2022/12/15
辛いときの考え方の癖 相手が許せない【認知再構成法】【認知のゆがみ】【夫婦関係の改善】
今回は、つらいときの考え方のクセや許せない相手や家族間で起きやすい「考え方の傾向」についてお伝えしたいと思います。
ご自身の「考え方の傾向」について知ることができると、その時に浮かんだ「自分の考え」が本当にバランスの良い考え方なのかどうかを検証し、情報を集め、「つらい時の考えのクセ」に気づきやすくなります。
【認知再構成法】【認知のゆがみ】【夫婦関係の改善】
✔️つらいときの考え方のクセとは
体調が悪い、物事がうまく行かない、とにかくつらい時、「最悪の事態」を想像して悪い方に考えてしまいがちですが、これは私たちが本能的に自分を守ろうとするためでもあります。
しかし、悪い方に考えてばかりいると、気分も最悪になり、ますます落ち込んだり、悲しくなったりしてしまいます。
つらい時に、だれでもおちいりやすい考え方の”クセ”をみてみましょう。
・レッテル貼り
「〇〇に違いない！」という決めつけ
例：職場で挨拶をしたのに、挨拶を返してくれなかった。
→私は嫌われているに違いない。
本当は忙しくて、または、聞こえなくて挨拶を返せなかっただけなのかもしれません。
・一般化
「きっと、こうなるに決まっている。いつも〇〇になってしまう。」
一つのことを、まるでいつも起こるかのように考えること
例：寝坊をして、準備ができず、忘れ物をしてしまった。
→私は何をやってもダメだなぁ。
忘れ物をしたとしても、それは毎日のことではないのでは？
仕事でお礼を言われたこともある、私はそんなにダメなところばかりではないかも。
・関連付け
「こうなったのは、私のせいだ・・・」「うまくいかないのは、全部あの人のせい」
関係ないことも、あたかも関係のあるように考えてしまうこと
例：帰宅した夫の機嫌が悪い
→私のことを嫌いだから、夫は機嫌が悪いのだ。
会社で忙しかった、今日は何か嫌なことがあったのかもしれないですね。
・べき思考
「○○しなくてはならない」と自分に対して、相手に対して、決めつけること
例：夫の靴下が脱ぎっぱなし
→なんで靴下をこんなところに置いておくの！靴下は脱いだら片付ける（べき）！私に対する嫌がらせ（関連付け）？
片付けないのはいつものことではないし、今日は特別に疲れているのかも。
・白黒思考
白か黒か、良いか悪いか。やるからには完璧にやならいと意味がない、などの考え方
例：子供が言うことを聞かず、泣きわめいている。
→私は子育てに失敗してしまった。
言うことを聞かないこともあるけど、成長していって、これから良くなっていくかも。
それに、子供にも別にいいところがあるよね
✔️まとめ
考え方のクセは人それぞれです。
その時々に自然に湧き上がる考えや思いなので、そう思ってしまうこと自体はダメではありません。
まずは、そんな自分の考え方のクセに気づき、そのまま受け止めることです。
自分の考え方の癖に気づいたら、その考えが本当にバランスの良い考えなのか、他に別の考え方はないか、一度立ち止まってみましょう。
そして、その状況を思い出し、見落としていることはないか、情報収集をしてみましょう。
これが、心のスキルのひとつ、「認知再構成法」です。
「〇〇と思うけど、△△という考えもあるなぁ。その時、私は嫌だった、傷ついていたんだなぁ」とその時の自分の考えや感情を受け止め、考えの幅をひろげられるといいですね。
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